Se al mattino siete soliti svegliarvi presto, magari per dedicarvi all’attività fisica come la corsa o una lunga camminata, e volete beneficiare dell’effetto della combustione dei grassi, considerate l’opzione di allenarvi a digiuno.
Prima di iniziare, assicuratevi di bere un paio di bicchieri d’acqua e poi mettetevi in movimento; questo vi aiuterà ad utilizzare in modo più efficiente e intenso le riserve di grasso presenti nel vostro corpo.
A stomaco vuoto
La scelta di allenarsi a stomaco vuoto può avere diversi benefici. Quando il nostro corpo è privo di cibo, le riserve di glicogeno, il carburante preferito durante l’attività fisica, si esauriscono più rapidamente. Ciò significa che il corpo sarà costretto ad utilizzare le riserve di grasso come energia primaria per sostenere l’attività fisica.
Inoltre, l’allenamento a digiuno può favorire un aumento dell’ormone adiponectina, che aiuta a bruciare i grassi. Questo può essere particolarmente vantaggioso per coloro che mirano a perdere peso o a migliorare la composizione corporea riducendo la percentuale di grasso corporeo.
Tuttavia, è importante tenere conto delle proprie sensazioni fisiche e di ascoltare il proprio corpo: se – ad esempio – vi sentite deboli o sperimentate vertigini durante l’attività fisica a digiuno, potrebbe essere necessario prendere in considerazione l’assunzione di una piccola colazione leggera e bilanciata prima dell’allenamento, oppure di qualche integratore durante l’allenamento.
Frutta per integrare
Appena terminato il vostro allenamento, o comunque dopo circa quindici minuti, è consigliabile consumare della frutta fresca. La frutta è un’ottima scelta post-allenamento in quanto fornisce una combinazione di vitamine, minerali e carboidrati naturali che aiutano ad avviare il processo di recupero in maniera più rapida ed efficace.
Le vitamine presenti nella frutta, come la vitamina C e la vitamina E, svolgono un ruolo cruciale nel supportare il sistema immunitario e nel contrastare gli effetti negativi dello stress ossidativo causato dall’attività fisica intensa. Inoltre, la frutta contiene antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione muscolare e a favorire il recupero.
I carboidrati naturali presenti nella frutta forniscono l’energia necessaria per ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, che vengono esaurite durante l’allenamento. Questo permette ai muscoli di recuperare più velocemente e aiuta a ridurre la sensazione di affaticamento.
Inoltre, la frutta è un’opzione leggera e facilmente digeribile, il che significa che non appesantirà il sistema digestivo dopo l’allenamento. Potete optare per una varietà di frutta fresca come banane, mele, arance, kiwi o anguria, a seconda delle vostre preferenze personali.
Ricordate anche che, oltre alla frutta, è fondamentale idratarsi adeguatamente durante e dopo l’allenamento. Assicuratevi di bere abbondante acqua per ristabilire l’equilibrio idrico e favorire il processo di recupero.
Iniziate sempre con verdure fresche e crude
Per ottenere il massimo beneficio da ogni pasto, vi consiglio di iniziare mangiando delle verdure fresche e crude (di stagione); questo vi permetterà di assimilare meglio il cibo successivo e, soprattutto, vi aiuterà a spezzare quel senso di fame che potrebbe portarvi a mangiare in modo eccessivo.
Le verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali essenziali per il nostro organismo. Includerle all’inizio di ogni pasto contribuisce a saziarvi più velocemente, grazie al loro alto contenuto di fibre, e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, evitando picchi glicemici che possono portare a una successiva sensazione di fame.
Inoltre, le verdure contengono poche calorie rispetto ad altri alimenti, il che le rende un’opzione ideale per controllare il peso e mantenere una dieta equilibrata.
Scegliete verdure fresche come carote, cetrioli, pomodori, insalata mista o spinaci e consumatele all’inizio di ogni pasto. Potete mangiarle crude, in un’insalata, oppure cucinarle velocemente a vapore o saltarle in padella con poco olio. Ricordate inoltre che è importante variare le verdure per ottenere un’ampia gamma di nutrienti e per garantirvi una dieta più equilibrata.
È importante tenere sempre presente che ogni persona è unica e può richiede approcci personalizzati quando si tratta della propria alimentazione e attività fisica. Pertanto, se avete dubbi o desiderate ottenere una consulenza specifica sulla vostra situazione, non esitate a consultare un esperto del settore.
Un nutrizionista o un dietologo può aiutarvi a valutare le vostre esigenze individuali, tenendo conto del vostro stato di salute, delle eventuali patologie o allergie alimentari, delle vostre abitudini alimentari e degli obiettivi che desiderate raggiungere.
Allo stesso modo, un personal trainer o un esperto di fitness può aiutarvi a creare un programma di allenamento su misura, considerando il vostro livello di fitness attuale, eventuali limitazioni fisiche e gli obiettivi che volete raggiungere.
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Per approfondire:
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Alimentazione Sportiva: Il tuo percorso in 5 step per incrementare la massa muscolare